とてつもなく久しぶりのブログ投稿となりますが、皆様、いかがお過ごしでございましょうか😎
昨年、高校時代の部活のキャプテンから、「2027年1月に全員集合するぞ」という号令がかかり、その後、実際にそのキャプテンやチームメイトと顔を合わす機会があり、さらに、今年2月の帰省時、思いの外ロードバイク🚵♀️で早く走れない事に危機感を覚えた為、思うところありて、ボディメイクを決行しようとしたのが、すべての始まりでした。
もともとchocoZAP会員ではありましたが、活用はきわめて気まぐれでしたし、でも、それでも払い続けていた会費分くらいは回収しちゃわないともったいないなとも考え、ずっと前から構想にはあった朝トレ生活を本格的に開始することとしたのでした。
とりあえず、いっぺんにここに書くと、内容が入ってこなくなっちゃうかなと思い、トレーニングを含めた一日の流れ（このタイトル）と、実際に行っているトレーニング内容のタイトルを分けて上げてみることにします。
というわけで、今回は一日の流れから。
パターンは２つに分かれます。
まず、前提として、chocoZAPは毎日通ってます。血液検査等の関係だったり、前日にオーバートレーニングや超ハードな山行だったりで筋肉バッキバキな状態だったりしない限りは、例外なしです。
内容は日替わりです。それは、またトレーニング中心のエントリーの方でお話します。
２パターンとは何ぞ。
簡単に言えば、起床時間です。
４：４５
と
５：００
15分しか違わんやないかいｗｗｗ
と思うかもですが、仕事に出る時間の関係上、15分早めに出なきゃいけない日があるためです。
で、起きた後、まず真っ先にやることは、骨伝導イアホンをBluetoothに接続すること。
それで、アラームに使ってる音楽
5：00の日（日〜水、土曜）は、般若の「あの頃じゃねぇ」
4：45の木金曜は、般若も客演している、Young Hustlerの「Workout」
何をするより、まず音楽で目を覚ます。
で、布団を片付け（ソファーベッドなので片付けは必須）トイレに行き（💩は毎日出てますｗ）水分補給とかのその前に、血圧と体温を測定。
を使ってます。
心臓の高さで測るのがキモ。これできなかったら、とんでもない数値が出ますｗ
数値を出してから、それを
dヘルスケア
に記録。
それから、水分補強に着手。こっちは普通に水道水でも問題なし（羽村市の上水道は無味無臭でそのまま飲めます）
続いて口にするのは、エネルギーゼリーと栄養ドリンク（早めに摂るのには理由があります）
さらに、ソイプロテイン
プロテインには３種類あるって知ってました？
これを、濃縮野菜ジュース（塩分・糖分無添加）に混ぜて飲みます。
それから、朝の支度を開始。
大体、
米を研ぐ（白米１合＋胚芽押麦0.5合）
↓
ゆで卵をゆでる
↓
コーヒーを淹れる（夏場でもホット）
↓
タンブラーに乳酸菌イオンドリンク注入
↓
茹で上がったゆで卵をケースに収める→茹で湯は保温タンブラーへ
↓
朝食用のキムチと小魚を小皿に取り分ける
大体こんな流れで、起床後１時間くらいになる感じ。
本来は、腹になにか入れた後は１時間を開けるのが理想なのですが、忙しい朝にそんな悠長なことも言ってられません。
一時期、僕もやらかしてた間違いなのですが、空きっ腹でのトレーニング、これ、絶対にダメです🙅
書くと長くなるので、気になる方はこちらを
そして、自宅から徒歩５分の、chocoZAP羽村店へ。
大体のトレーニングの所要時間は20〜30分程度。詳しいトレーニング内容は、また別のエントリーにて
帰宅後、まずはシャワー…と云いたいところですが、汗の気持ち悪さもじっと我慢して、先に、ジャーに仕掛けたごはんを３食に振り分け。
まずは夕食用をラップに包み、昼用には、ちょっとひと手間。すりゴマを小さじ１杯と、混ぜごはんの素を同じく小さじ１杯。これを混ぜて、ラップをのっけたおにぎりケースに詰め込み、ラップで包んでおにぎりに。朝食用は、茶碗によそって食卓へ。
からのシャワー。朝のシャワーは、気分をリフレッシュしてくれます。トレーニング休みの日でも、シャワーが省きません。
で、つぎにやることは、バナナを皮ごとプロセッサーにかけて（ヘタ部分は必ず切り落としましょう）スムージーにして飲んでからの
ホエイプロテイン
朝イチに飲んだのは、その名の通りの大豆由来。こっちは、牛乳由来です。ソイプロテインに比べると、消化吸収が早く、トレーニング30分後の『ゴールデンタイム』に摂るのが理想的。
ちなみに、ソイプロテインは吸収速度はゆっくりで、運動前や起床時、就寝前の摂取が理想的。
大体似た性質を持つプロテインが、ガゼインプロテイン。こちらも牛乳由来です。ホエイプロテインを精製する際にハブられたところですが、決して劣っているというわけではありません。
そこまでやった所で、体組成計に。
ここまで、シャワー上がりのマッパですｗ
インナーウェアも、案外数値をしっかりと嵩上げしちゃいますので😅
で、測るもの測ったら、さっさと服を着て、みそ汁(具には、ほうれん草と油揚げ)とツナオムレツを作り、朝食🍚
で、洗い物と歯磨きも、一切省略せずにやります。さらに、洗濯も朝です。このキツキツスケジュールに、無理矢理ねじ込みます。それで、何度も冷や汗かいてますｗｗｗ
それでは、お次は、トレーニングについてです
Makoto
